Banane ustrezajo opisu, ne glede na to, ali iščete majhen prigrizek ali želite dodati malo sladkosti smutiju ali skledi jogurta. Banane so eno najbolj znanih sadežev na svetu. Ne samo, da so sladki in cenejši, ampak so tudi polni vitaminov. Čeprav so banane zaradi visoke vsebnosti sladkorja in škroba na slabem glasu, je to okusno tropsko sadje polno kalija, vitamina B6, vlaknin in prebiotikov. Da ne rečem, da lahko banane nadomestijo sladkor v številnih pečenih živilih.
Če želite izvedeti, preberite spodnji članek koliko kalorij je v eni porciji banane .
Ogljikovi hidrati v banani
Kazalo
- Koliko kalorij je v banani?
- Koliko ogljikovih hidratov je v banani?
- Nezrele (zelene) banane vsebujejo bolj odporen škrob
- Prehranska dejstva o bananah
- Ali so banane zdrav prigrizek?
Koliko kalorij je v banani?
Banana, težka 100 gramov, vsebuje 90 kalorij. Število kalorij v banani se lahko giblje od 72 do 135, odvisno od velikosti in teže sadeža. Narezana skodelica 150 gramov banan vsebuje 134 kalorij, ena pretlačena skodelica 225 gramov banan pa 200 kalorij.
Banana je sadje, polno hranil, ki je na voljo in ga lahko jeste skoraj kadar koli v letu. Banana vsebuje vitamine, minerale, kalij in ogljikove hidrate. Banane so najboljši prigrizki za vadbo, saj omogočajo obnavljanje mišic. Pomaga tudi pri prebavi in izboljša reproduktivno zdravje.
Koliko kalorij je v različnih velikostih banan?
Povprečna velika banana ima običajno približno sto kalorij, a kot vse sestavine tudi porcije štejejo. Tukaj je seznam banan za boljšo predstavo koliko kalorij in koliko ogljikovih hidratov ima banana :
java array dynamic
- Zelo majhen (manj kot 6 palcev, 81 gramov): 72 kalorij, 19 ogljikovih hidratov
- majhna (6–7 palcev, 101 gram): 90 kalorij, 23 ogljikovih hidratov
- Srednje (7–8 palcev, 118 gramov): 105 kalorij, 27 ogljikovih hidratov
- Velik (8 do 9 palcev, 136 gramov): 121 kalorij, 31 ogljikovih hidratov
- Zelo velik (9 palcev ali več, 152 gramov): 135 kalorij, 35 ogljikovih hidratov
- Narezano (1 skodelica, 150 gramov): 134 kalorij, 34,2 ogljikovih hidratov
- Pire (1 skodelica, 225 gramov): 200 kalorij, 51,3 ogljikovih hidratov
Koliko ogljikovih hidratov je v banani?
V srednji banani je približno 27 gramov ogljikovih hidratov. V telesu se ti ogljikovi hidrati razgradijo v glukozo ali sladkor. Sladkor se dandanes kaže v slabi luči, a glukoza se podvoji kot energija za telo, kar je dobro.
Zaradi števila ogljikovih hidratov so banane izjemen prigrizek pred in po vadbi, saj pomagajo telesu, da ponovno napolni svoj rezervoar energije. Prav tako pomagajo telesu napolniti kalij, elektrolit, ki ga izgubite s potenjem. Še več, ena banana vsebuje približno 3 grame vlaknin, kar pomeni, da sadje velja za prigrizek z veliko vlakninami.
Vsebnost vlaknin prav tako pomeni, da banane neto ogljikove hidrate znašajo 24 gramov. Neto ogljikovi hidrati, izračunani tako, da vzamemo količino skupnih ogljikovih hidratov in odštejemo prehranske vlaknine, naj bi bili natančnejša metoda za določanje, kako bodo ogljikovi hidrati vplivali na raven sladkorja v krvi.
Ko že govorimo o krvnem sladkorju, je to zaskrbljujoče glede ogljikovih hidratov v bananah. Banane imajo nizek glikemični indeks, ki je merilo, kako hitro bo obrok povečal raven glukoze v krvi. Toda če spremljate svoj krvni sladkor – če imate na primer sladkorno bolezen tipa 1, tipa 2 ali gestacijski diabetes – je pomembno, da banane kombinirate s koristnim virom maščob ali beljakovin, kot je maslo iz oreščkov, jogurt ali skuta. To bo pomagalo preprečiti močno zvišanje glukoze v krvi.
Nezrele (zelene) banane vsebujejo bolj odporen škrob
Nezrele banane običajno vsebujejo škrob, ki predstavlja 70–80 % njihove suhe teže. Velik del tega škroba je odporen škrob, ki se ne prebavi vedno v tankem črevesu. Zaradi tega je pogosto kategoriziran kot prehranske vlaknine. Banane pa med zorenjem izgubljajo škrob. Škrob se med zorenjem pretvori v enostavne sladkorje (saharozo, glukozo in fruktozo). Zanimivo je, da zrele banane vsebujejo le 1% škroba.
statična funkcija v Javi
Zelene banane so tudi odličen vir pektina. Tovrstne prehranske vlaknine opazimo na vrhuncu in mu pomagajo ohraniti svojo strukturno obliko. Pektin se razgradi, medtem ko banana postane prezrela, kar povzroči, da sadje postane kašasto in mehko. Škrob in pektin, odporen na zelene banane lahko zagotovi različne koristi za zdravje, vključno z izboljšanim nadzorom krvnega sladkorja in prebavnim zdravjem.
Prehranska dejstva o bananah
Banane so najbolj znane kot dober vir kalija, vendar se njihova hranilna vrednost tu ne konča. Pravzaprav je to sadje polno obilice vitaminov in mineralov, ki so lahko pomembni za vaše zdravje, zaradi česar je eden izmed sadežev na svetu. najbolj privlačna superživila .
Srednje dolga banana ima 105 kalorij. Čeprav se zdi očitno, da so ti sadeži dokaj zdrav prigrizek, dobijo grozen sloves zaradi velike količine ogljikovih hidratov, ki jih imajo: 27 gramov (g) za srednje veliko banano.
Ena srednja banana ima:
- 105 kalorij
- 1 gram beljakovin
- 0 gramov maščobe
- 27 gramov ogljikovih hidratov
- 3 grame vlaknin (12% dnevne vrednosti (DV))
- 422 miligramov kalija (16% dnevne cene)
- 10 miligramov diete C (trinajst % DV)
- 0,4 miligrama vitamina B6 (31% DV)
Ali so banane zdrav prigrizek?
Banane imajo visoko vsebnost vlaknin. S samo 105 kalorijami vam srednja banana zagotovi približno 7 % vitalnih dnevnih zdravstvenih potreb. Vlaknine so ključnega pomena za vzdrževanje običajnega gibanja črevesja in zdravja črevesja.
Visok vnos vlaknin je povezan z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca, divertikularno bolezen in nekatere maligne bolezni. Zadosten vnos vlaknin je prav tako povezan z zmanjšanjem telesne teže. Znanstveniki menijo, da je to zato, ker se zaradi vlaknin dlje časa počutite siti, kar vam lahko pomaga tudi pri zaužitju manj kalorij. Prav nič ni narobe, če banane uživate kot del uravnotežen režim prehranjevanja če želite shujšati.
Zaključek
V zaključku, banane so hranljive in zdrave . Imajo malo kalorij in veliko vlaknin. Odvisno od dolžine banane običajno vsebujejo 72–135 kalorij in 19–35 gramov ogljikovih hidratov. Banane imajo veliko koristi zaradi česar bi morali biti popolni za hujšanje, vendar ni nobene študije, ki bi to izrecno preučevala vpliv banan na telesno težo . Raziščite zgornji članek, če želite izvedeti nekaj zanimivih dejstev.
Pogosta vprašanja o tem, koliko ogljikovih hidratov v banani
1. Koliko banan je varno zaužiti na dan?
V idealnem primeru je varneje pojesti eno do dve banani na dan. Čeprav glede tega morda ni težkega in hitrega pravila, lahko uživanje preveč banan povzroči pomanjkanje hranil.
Zaradi nasitne narave se lahko izognete različnim živilom, ki vsebujejo kritična hranila, kot so beljakovine in maščobe. Lahko se tudi zredite, če banane pogosto presežejo standardno mejo kalorij.
2. Bi morali jesti banane pred ali po vadbi?
Oba sta primerna in popolnoma odvisna od vaših želja. Uživanje banane pred vadbo lahko deluje kot dodatek k kalorijam. Banana dodatno sprošča mišično maso ter lajša mišične krče in bolečine.
Zato so tudi čudovit obrok po vadbi. Vendar pa je ena stvar, ki jo morate imeti v mislih, napenjanje. Včasih lahko banana pred vadbo povzroči tudi napenjanje, kar lahko vpliva na vašo učinkovitost.
usedelimiter java
3. Ali so vse oblike banan primerne za hujšanje?
Izjemne za hujšanje so predvsem surove ali nezrele banane. Predvsem zaradi nizke vsebnosti sladkorja in prevelike količine škroba. Te banane vas ponavadi nasitijo za dolgo časa. Vendar jih je precej zapleteno vključiti v prehrano. Zato vsak dan izberite rumeno banano, ki ni ne preveč zrela ne preveč surova.