Kako dolgo kofein ostane v vašem telesu? Kakšna je razpolovna doba kofeina? Kako se razpolovna doba kofeina razlikuje med posamezniki?
niz predolg
V tem kratkem vodniku bomo preučili, kako dolgo ostane kofein v telesu povprečne osebe, kateri dejavniki vplivajo na to, kako dolgo boste čutili učinke kofeina, in kaj lahko storite, da se znebite kofeinske treme. Na koncu vam bomo pomagali odgovoriti na ključno vprašanje: kako dolgo kofein ostane v telesu?
Kako dolgo kofein ostane v vašem telesu? Povprečna oseba
Membrane vašega telesa neverjetno hitro absorbirajo kofein. Ko zaužijete kofein, boste njegove polne učinke občutili v 15-45 minutah. Po tem bodo vaša jetra začela razgrajevati kofein v presnovki kofeina , ki ga boste na koncu izločili z urinom.
Pri povprečnem odraslem je razpolovna doba kofeina približno 5-6 ur. To pomeni, da ko enkrat zaužijete odmerek kofeina, boste po 5-6 urah razgradili približno polovico tega kofeina. Če torej ob 9. uri zjutraj zaužijete 200 mg kofeina, vam ga bo med 14. in 15. uro v telesu še vedno ostalo približno 100 mg kofeina.
Kako dolgo kofein vpliva na vas?
Zdaj veste, da ima povprečna oseba razpolovno dobo kofeina približno 5-6 ur. Toda kako dolgo po tem, ko boste popili tisto skodelico kave ali popili Mountain Dew, boste še vedno čutili brenčanje? Kako dolgo ostane kofein še posebej v vašem telesu? To je odvisno od nekaj dejavnikov.
Vaš edinstveni metabolizem
Kofein predelajo in razgradijo niz encimov v jetrih. Koliko tega encima proizvedete, določa genetika. To pomeni, da nekateri ljudje presnavljajo (ali razgrajujejo) kofein izjemno počasi, nekateri pa ga razgrajujejo tako hitro, da komaj čutijo stimulativne učinke kofeina.
Edini način, da resnično veste, kako presnavljate kofein, je, da ga zaužijete in vidite, kaj se bo zgodilo. Če ste preobčutljivi na kofein, vam lahko že majhni odmerki (pomislite na pol skodelice kave) povzročijo 'kavno tremo', ki lahko vključuje občutke tesnobe, nemira, slabost, drisko, razbijanje srca in splošno nelagodje. Če ste preobčutljivi, ne boste čutili veliko spodbudnega učinka kofeina v običajnem odmerku, tudi če ga še nikoli niste uživali.
Upoštevajte tudi to nosečnice presnavljajo kofein veliko počasneje , s povprečno razpolovno dobo kofeina do osem ur.
Velikost odmerka kofeina
Kakršno koli razpolovno dobo kofeina imate, velikost odmerka, ki ga vzamete, bo močno vplivala na to, kako dolgo boste še čutili učinek kofeina. Če popijete en espresso shot (ki ima približno 50-65 mg kofeina) in je vaš osebni razpolovni čas kofeina približno pet ur, boste imeli deset ur po zaužitju v telesu precej zanemarljivo količino kofeina. Če pa popijete štiri osem oz. skodelice kave zapored, pri čemer boste zaužili približno 400 mg kofeina, boste imeli po 10 urah v telesu še vedno 100 mg kofeina – dovolj, da boste precej vznemirjeni. Vsaka količina kofeina v vašem telesu, približno 50 mg, je lahko dovolj, da še vedno čutite nekatere učinke. (Ali celo manj, če ste preobčutljivi!)
Upoštevajte tudi, da imajo različni izdelki različne odmerke kofeina. Kava ima več kofeina kot črni čaj, ki ima več kofeina kot zeleni čaj. Poleg tega vsi načini priprave kave ne dajejo enako močne kave. Na primer, kapljiva kava ima več kofeina kot instant kava. Lahko celo kavo iz iste trgovine različna vsebnost kofeina ob različnih dnevih !
Vaša toleranca na kofein
Pogosteje ko uživate kofein, bolj strpni postanete do njegovih učinkov . Redni pivci kave morajo sčasoma piti vedno več kave, da bi dobili enake stimulativne učinke kofeina, kot so jih imeli na začetku. Če ste novi pivec kave, pričakujte, da boste vpliv kofeina občutili veliko močneje, kot če ste kavni veteran. (Če ste velik pivec kave, ne pozabite, da so super visoki odmerki kofeina strupeni. Poskusite zmanjšati svoj vnos, da ne boste nenehno jemali vedno večjih odmerkov.)
Druga zdravila, ki jih jemljete
Druge snovi, ki jih vnesete v telo, lahko vplivajo na vašo presnovo kofeina in spremenijo razpolovno dobo kofeina v vašem telesu. Na primer, hormonska kontracepcija lahko upočasni, kako hitro predelate kofein, zaradi česar ste bolj občutljivi na njegove učinke. V nasprotju s tem redni kadilci imajo razpolovno dobo kofeina približno tri ure, zaradi česar so manj občutljivi na učinke kofeina.
Tudi druga zdravila lahko vplivajo na vašo predelavo kofeina, zato poiščite, kako kofein vpliva na zdravila na recept ali druge snovi, ki jih jemljete.
Ali lahko pospešite razpolovno dobo kofeina?
Čutite kofeinsko tremo? Ste zaskrbljeni, panični ali vam je slabo? Ali lahko pospešite predelavo kofeina v telesu, da se boste počutili bolje?
Skratka, res ne. Dejansko ni zanesljivega načina za pospešitev predelave kofeina kratkoročno v jetrih. Vendar pa je tukaj nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo se počutite bolje, ko predelate kofein:
Piti vodo
Pitje vode ne bo 'splaknilo' vašega sistema kofeina, kljub zdravorazumski modrosti. Vendar je kofein diuretik, kar pomeni, da lahko povzroči dehidracijo. Pitje veliko vode bo pomagalo zmanjšati dehidracijo in pomaga ublažiti nekatere simptomatske učinke kofeinske treme.
Jesti hrano
Kofein lahko zavre vaš apetit, zato lahko občutite posledice nizkega krvnega sladkorja, vključno s slabostjo in glavobolom, če tega ne storite se zavestno trudite jesti. Zaužitje kofeina z obrokom bo tudi upočasnilo predelavo kofeina, zaradi česar bo manjša verjetnost, da boste imeli tremo.
telovadba
Čeprav vadba ne bo pospešila presnove kofeina, vam bo pri tem pomagala porabi nekaj dodatne energije, ki jo povzroči sproščanje adrenalina s kofeinom. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
slika kot ozadje v css
Bottom line: Kako dolgo kofein ostane v vašem sistemu?
Kako dolgo kofein ostane v telesu? No, povprečna oseba bo razpolovno dobo kofeina dosegla približno 5-6 ur. Kako dolgo pa kofein ostane v telesu, da še čutite njegove učinke? To je odvisno od nekaj dejavnikov:
Ni načina, da bi kofein kratkoročno dejansko predelali hitreje. Če pa ste popili preveč in vam je neprijetno, vam lahko te stvari pomagajo, da se počutite bolje: