Zagotovo ste slišali veliko stvari o zdravstvenih koristih vibracijskih strojev, vendar imate morda še vedno določene zadržke glede tega, ali so sploh koristni ali ne. Za premišljeno izbiro pred nakupom vibracijske plošče je ključnega pomena, da se zavedate pomanjkljivosti vibracijskih strojev.
Vibracijske plošče imajo veliko prednosti, vendar se morate pred nakupom zavedati morebitnih negativnih učinkov. Prednosti in slabosti strojev z vibracijami bodo obravnavane v tem članku, skupaj s tem, kaj morate vedeti pred nakupom.
Prednosti vibracij
Največje povečanje izotonične moči. Vašim mišicam omogoča, da varno in učinkovito dosežejo optimalno raven kontrakcije. Zaradi tega mišica hitro raste. Trening WBV dramatično poveča mišično moč, hitrost in pospešek. Povzroča, da se hitra mišična vlakna hitro in nepričakovano skrčijo.
In motorične enote znotraj določene mišice, ki se redko uporabljajo, se nenadoma aktivirajo, morda prvič. Delati je mogoče z vsemi mišicami, čeprav konvencionalni trening ne more, zahvaljujoč treningu z vibracijami.
pretvori niz v objekt json
Trening z vibracijami bistveno poveča fleksibilnost in hkrati ohrani eksplozivno silo. Odlično za ogrevanje in tik pred igro na prostem. V trenutku se izboljša obseg gibanja, prožnost in stabilnost. Med običajno vadbo se mišice skrčijo 1-2 krat na sekundo namesto 30-50 krat na sekundo pri uporabi vibrirajoče naprave.
Poleg tega bo obseg gibanja vašega telesa precej večji, kot je lahko pri statičnem raztezanju. Pri vadbi na vibracijski plošči so upogibalke kolka in jedro potrebni za stabilizacijo telesa. Posledično mora vaše telo vložiti več napora, kar sčasoma privede do močnejših mišic okoli sklepov. Z vadbo se bodo vaše ravnotežje, prožnost, koordinacija in drža postopoma izboljševali.
Platforma vsakega vibrirajočega stroja vibrira z določeno hitrostjo. Platforma daje telesu energijo. Posledično se vaše mišice hitro krčijo in sproščajo, kar povečuje vašo moč. Da bi vibracijski stroj izkoristili v največji možni meri, je treba na ploščadi izvajati dinamične vaje. Z vključitvijo več mišičnih vlaken variacija, uporabljena pod različnimi koti, izboljša učinkovitost treninga.
Rezultat je povečanje mišične gostote in širjenje mišic. Glede na študijo v Medicine and Science in Sports and Exercise Journal vadba z vibracijami poveča moč nog in mineralno gostoto kosti. Če imate močnejše kosti, boste povečali svojo splošno moč in se boste izognili boleznim, kot je osteoporoza. Vadba z vibracijami je zato zelo koristna za starejše.
Vaše mišice se pogosto krčijo in sproščajo, kar spodbuja pretok krvi po telesu. Večji pretok krvi omogoča, da več kisika doseže vaše mišice, kar pospeši okrevanje in oživi telo. Poleg tega povečan krvni obtok pospeši izločanje presnovnih odpadkov. Poleg tega aktivacija vaših bezgavk povzroči, da limfna tekočina kroži po telesu. Posledično vsak organ prejme več belih krvnih celic, s čimer se poveča imuniteta vsepovsod.
stdin v c
Udeleženci študije na Artesis University College v Antwerpnu so v šestih mesecih izgubili 10,5 % svoje telesne teže, tako da so se ukvarjali z dinamičnimi vajami na vibrirajoči napravi in sledili zdravi prehrani. Vibracijska vadba tudi pospeši metabolizem, kar pomaga pri izgubi teže. Čeprav vam stroji z močnimi vibracijami lahko pomagajo, da postanete bolj fit, morate kljub temu izvajati rutine anaerobnega treninga in vadbe za moč. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje napore v fitnesu, jih kombinirajte z bolj običajnimi dejavnostmi.
Slabosti
Vrtoglavica ali slabost sta dodatna negativna učinka vaše power plate. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, ki bi jih vibracijski stroj lahko poslabšal, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. Ko stopite na vibracijsko ploščo, se vaše telo premakne prav zaradi tresljajev. To gibanje lahko povzroči, da vaše notranje uho postane dezorientirano in omotično.
Ko plošča vibrira, se vaše mišice hitro napnejo in nato sprostijo. To lahko povzroči utrujenost v mišicah. Če še nikoli niste izvajali tovrstne vadbe, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost. V nasprotnem primeru tvegate, da vam bo upravljanje stroja preveč neprijetno. Kot vsaka metoda usposabljanja imajo tudi vibracijske naprave možna tveganja. Ta tveganja lahko zmanjšate tako, da začnete počasi in upoštevate navodila proizvajalca. Če imate kakršne koli pomisleke, se pred uporabo vibracijskega stroja, kot je električna plošča, pogovorite s svojim zdravnikom.
Če že imate zdravstveno stanje, ga lahko poslabšate z uporabo električne plošče ali drugega vibracijskega stroja. V nadaljevanju je navedenih nekaj situacij, v katerih lahko uporaba električne plošče poslabša stvari:
artritis
Osteoporoza
sestavljeni primarni ključ
več primerov skleroze
poškodbe hrbtenjače
Obstajajo dokazi, da lahko vibracije poškodujejo možgane. Neka študija je pokazala, da lahko dolgotrajna izpostavljenost vibracijam in visokim frekvencam poslabša delovanje možganov. Ta študija zajema frekvence nad 100 Hz in čas izpostavljenosti od 6 do 8 ur na dan. Vaš vadbeni power plate verjetno ne boste uporabljali ure in ure vsak dan, niti nima enake stopnje intenzivnosti. Če pa ste že kdaj utrpeli poškodbo glave, se pogovorite s svojim zdravnikom o tej možni nevarnosti in uporabite stroj z manj vibracij.
program za praštevila v Javi
Nekatere vibracijske naprave lahko povzročijo glasen hrup. Nekateri trdijo, da je lahko samo vibriranje neverjetno glasno. Če ste občutljivi na hrup, boste morda želeli najprej poskusiti najeti power plate, da vidite, ali hrup vpliva na vas. Na vibracijski plošči nihče ne sme stati.
Kdor ima težave z ravnotežjem, bi se verjetno moral izogibati uporabi električnih plošč. Vibracijski stroji so v zadnjem času vse bolj priljubljeni kot orodje za usposabljanje, vendar imajo številne pomanjkljivosti, ki se jih morate zavedati. Lahko povzročijo bolečine v mišicah, slabost, omotico in bolečine v sklepih.
Vibracijske plošče lahko povečajo nevarnost poškodb, ker lahko povzročijo izgubo ravnotežja in zapustitev stroja. Nenazadnje je vibracijske stroje težko uporabljati v mirnem okolju, ker so običajno glasni.